zdieľanie, sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Pri vyhľadávaní na internete nie je ťažké nájsť stovky výsledkov vyhľadávania pre tipy na tréning. Preto som bol na misii, aby som našiel rýchle a ľahké tipy na cvičenie, ktoré skutočne fungujú, dokázané vedeckými štúdiami. Nižšie sú uvedené moje zistenia:
Porozprávajte sa so sebou – zatiaľ čo väčšina ľudí sa obťažuje a trochu sa bojí, ostatnými, ktorí sa sami rozprávajú pri práci, výsledky nedávnej štúdie by vás mohli mumlovať. V štúdii uverejnenej v časopise The Medicine & Science in Sports & Cvičenie vedci zistili, že fyzické vyčerpanie alebo túžba prestať prestať pracovať, do značnej miery psychologické. Štúdia odporúča konzistentné a usporiadané seba samozrejmé, aby vyvolala požadované účinky. Použitím vyhlásenia ako „Ja som silný“ alebo „Môžem urobiť ďalšie dve opakovania“, môžete ocitnúť, aby ste čerpali extra opakovanie alebo behali dlhšie ako kedykoľvek predtým.
Pestujte mlieko na pamiatku – čokoládové mlieko, to je. Zatiaľ čo niektorí športovci sa na po tréningu obrátia na bielkovinové kokteily, čokoládové mlieko môže byť rovnako dobré. Čokoládové mlieko je dobrý nápoj po tréningu, pretože ide o úžasnú zmes uhľohydrátov a bielkovín, všetko zmiešané do jedného. Štúdia v theamerican Journal of Clinical Nutrition zistila, že syntéza svalov proteínov je vyššia, keď sa proteíny na báze mlieka konzumujú po tréningu v porovnaní s sójovými proteínmi.
Zasiahnite kaviareň-to sa nemusí líšiť ako obvykle pre vás milovníkov kávy vonku, ale štúdie ukazujú, že pred tréningom existuje výhoda k káve alebo kofeínu. Kofeín vám nielen pomôže spáliť väčší počet kalórií počas vášho tréningu, ale môže tiež oneskoriť vyčerpanie svalového glykogénu, podľa článku Americancollege zo športovej medicíny.
Aktivujte svoje GLUT-4-Urobíte 60 sekúnd cvičenia tesne pred jedlom a 60 sekúnd cvičenia asi 90 minút po jedle aktivuje váš transportér glukózy 4. Umožní to, aby viac kalórií prúdili smerom k svalovým bunkám ako tukové bunky. Tento prirodzene sa vyskytujúci proteín vo vašom tele, známy ako GLUT-4, môže robiť vynikajúce veci s prebytočným cukrom a kalóriami vo vašom tele.
Najúčinnejšie tipy na cvičenie sú tie, ktoré pracujú pre vás. Fyzický make-up každého človeka je iný, ale najdôležitejšia motivácia každého na cvičenie je iná. Niektoré z vyššie uvedených tipov vám môžu ohromne pomôcť a iné vôbec. Vyskúšajte im!
Tento článok napísal Michael Volkin, vynálezca cvičebných kariet StrengthStack 52 a All New Weighloss Stack 52, najzábavnejší a najunikátnejší spôsob, ako schudnúť.
Odkaz na tento príspevok: Divné hackery na cvičenie, ktoré skutočne fungujú
Súvisiace po pôrode je navždy
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam