sa stará!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Ako dospelí máme stále oveľa viac zodpovednosti zo všetkých oblastí nášho života. Často sa cítime pod tlakom, či už sa na nás vnútorne prejavujú a/alebo externe, aby sme sa starali o všetko a bohužiaľ, niekedy zabudneme postarať sa o seba. Bez ohľadu na to, ako zaneprázdnení sa ocitnete, je dôležité, aby ste sa pozerali na seba.
Tu je 7 užitočných spôsobov, ako zostať zdravý počas vášho rušného dňa.
Pustite stres.
Je nevyhnutné uvoľniť vašu agresiu, najmä ak máte stresujúcu kariéru. Plodenie úzkosti môže spôsobiť menej spánku, čo vedie k podráždenosti, depresii a stresu. Vydanie vašej frustrácie prostredníctvom zábavného a vysoko energetického cvičenia, napríklad v boxerskej triede, môže byť dobrým spôsobom, ako uvoľniť veľa úzkosti a agresie. Ďalším užitočným spôsobom, ako minimalizovať úzkosť vo vašom živote, je prijatie meditácie. Štúdie ukázali, že meditácia znižuje hladiny úzkosti, zvyšuje prietok krvi do mozgu a zvyšuje mentálnu ostrosť. Každý má svoje vlastné preferencie pred tým, koľko času stráviť meditáciou, ale dá sa to urobiť za 10 minút denne. Aj keď je pre vás ťažké zmestiť sa do 45-minútovej telocvične, určite môžete stlačiť za 10 minút denne, aby ste sa venovali meditácii, ktorá bude prínosom pre vaše duševné zdravie.
2. Udržujte občerstvenie bohaté na bielkoviny po ruke.
Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA takmer jedna tretina žien vo veku 20 až 40 rokov nedostane odporúčaný denný príspevok bielkovín. Nedostatok bielkovín vedie k nedostatku energie a zvýšeniu chuti do jedla. Udržiavaním bielkovinového baru alebo občerstvenia bohatého na bielkoviny, ako sú niektoré mandle, v taške alebo v kancelárii, budete môcť uspokojiť svoj stredný deň a zároveň splniť svoje denné požiadavky na bielkoviny. Najmä ak ste pravidelne na cestách, výživná porcia bielkovín je oveľa lepšou voľbou pre nákladné auto alebo miesto rýchleho občerstvenia, ktoré prejdete do vlaku.
Súvisiace čo je pankreatitída?
3. Vyhnite sa zápalovým potravinám.
Zápal je v dnešnej spoločnosti stále dôležitejšou otázkou. Minimalizácia zápalu prostredníctvom stravy vás môže dostať na cestu pre optimálne fungovanie mozgu, zvýšenú energiu, zlepšené zdravie kĺbov a menšie tráviace problémy. Potraviny, ktorým treba vyhnúť, zahŕňajú spracované biele chleby, cukry a mlieko. Tieto druhy jedla deaktivujú vaše telo v primeranej práci tým, že inhibujú prietok krvi. Existujú však potraviny, ktoré môžete jesť, aby ste pôsobili proti zápalovým účinkom. Protizápalové potraviny zahŕňajú čučoriedky, olivový olej, brokolicu a čerešne.
4. Začnite ráno kávou na lačný žalúdok.
Káva pred raňajkami môže zlepšiť hladinu dopamínu, čo dáva vášmu dňu oveľa väčší štart. Vylepšenie dopamínu ráno naznačuje, že sa snaží menej pohnúť, lepšia pamäť a nálada a zvýšenie pozornosti. Zamierte do práce s týmito výhodami vás pripraví na celkovo lepší a oveľa produktívnejší deň.
5. Vyhnite sa raňajkám nabitým sacharidom.
Väčšina ľudí začína svoj deň obilninami, aby uspokojila hlad, s ktorým sa prebudia, ale málo vie, že v skutočnosti pripravujú svoje dni kvôli nedostatku energie a zamerania. Cereals (and a lot of carb-loaded breakfasts) are heavily processed, consist of lots of sugar and not very nutritious. better options for breakfast include a smoothie or eggs. These are both nutrient-dense and will leave you full and focused to start your day.
6. Prioritize naps.
Regular napping can supply short term energy boosts as well as long term improvements in creative problem solving, verbal memory and perceptual learning. The evidence is readily available, however naps come with a small side effect of a little post-nap grogginess. Although time for a nap might seem hard to find between regularly working and driving your kids to various activities, finding anywhere from 20 – 45 minutes to get a quick refresher could turn your day around.
Related There’s a lot more to family holidays than just setting a budget. keep reading for how to plan a family vacation: 5 crucial tips.
7. Take your vitamins.
If you are short on time, you typically don’t have the best diet because you get hold of whatever is easiest. This is where vitamins and supplements come in: by taking the proper vitamin combination for your health goals and needs, they will help to fill the nutritional voids in your daily diet. ForNapríklad Ginkgo Biloba môže pomôcť pri zlepšovaní mozgového obehu, ako aj pamäte a Ashwagandha môže zmierniť pocit stresu.
Autor: Colin Darretta pre časopis zdravých mamičiek
Colin Darretta je generálnym riaditeľom a zakladateľom spoločnosti WellPath Solutions, spoločnosti, ktorá používa prispôsobené výživové výrobky. Colin začal WellPath, pretože si uvedomuje, že každý jednotlivec je iný a v dôsledku toho má špeciálne výživové potreby. WellPath aplikuje výživové znalosti a patentovanú technológiu na formulovanie optimálnej zmesi ingrediencií, ktoré sa vám najlepšie hodia.
Odkaz na tento príspevok: 7 nápadov na zostavenie zdravých, zatiaľ čo je zaneprázdnený
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam